Aunque puede que no sea posible prevenir todos los casos de ciática, se pueden seguir algunos consejos para proteger la espalda y reducir el riesgo:
- Use técnicas de levantamiento apropiadas. Mantenga la espalda derecha y eleve el cuerpo con las caderas y las piernas, sujetando el objeto lo más cerca posible del pecho. Use esta técnica para levantarlo todo.
- Evite o deje de fumar cigarrillos, ya que promueve la degeneración del disco.
- Haga ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, que sostienen su espina dorsal.
- Use una buena postura al estar sentado, de pie o al dormir. Una buena postura ayuda a aliviar la presión de la parte inferior de la espalda.
- Evite sentarse durante largos periodos de tiempo.
Una vez se ha tenido un episodio de ciática, es importante acudir a una escuela de espalda para aprender estrategias que protejan esta zona y ejercicios que refuercen la musculatura. Una buena "faja" muscular, que sostenga el cuerpo de forma correcta, es la mejor defensa para la espalda.
También es importante saber realizar ejercicio físico de una manera sana y sin forzar las estructuras de sostén del cuerpo por encima de sus posibilidades.